Вы здесь

Полезные продукты: что съесть для снижения аппетита

Что есть для снижения аппетита: продукты для эффективной диеты
Некоторые продукты позволяют снизить аппетит, а значит, для насыщения потребуется съесть совсем немного.

Оглавление:

  1. Как понизить аппетит
  2. Специи и травы, уменьшающие аппетит
  3. Как съедать меньше, не чувствуя при этом голода

Многие женщины соблюдают строгие диеты, чтобы сбросить лишний вес. При этом постоянное чувство голода иногда приводит к срыву и потере всех достигнутых с таким трудом результатов. Но жесткие диеты – не единственный способ борьбы с нежелательными килограммами. Похудеть можно, включив в свой рацион продукты, которые снижают аппетит и дают чувство насыщенности на долгое время, даже при употреблении в очень небольших количествах.

Как понизить аппетит

Если причина лишнего веса заключена в банальном ежедневном переедании, возникает закономерный вопрос: что есть для снижения аппетита? Насытиться быстрее помогут следующие продукты:

  1. Пища, содержащая много клетчатки. У клетчатки есть одна особенность – в желудке она увеличивается в объеме, а значит, съев даже маленькую порцию, вы почувствуете сытость. К такой пище относятся: бобовые (горох, фасоль), орехи, творог и сыр, а также овощи в свежем или тушеном виде.
  2. Йодсодержащие продукты. Йод необходим для нормальной работы щитовидки, которая регулирует в организме обмен веществ. Много йода содержится в морепродуктах, морской соли, им очень богата морская капуста.
  3. У людей с нормальным содержанием хрома аппетит не так высок, как у людей, страдающих от его недостатка. Повысить его содержание в организме можно при регулярном приеме в пищу сыра, пророщенной пшеницы, черного перца и пивных дрожжей.

Кроме того, исследования показали, что людям, чувствующим себя счастливыми, есть хочется гораздо меньше и реже. Повысить гормон счастья, серотонин, можно при помощи чечевицы, овсянки, бананов и, конечно же, шоколада. Но при этом снизить аппетит помогает только черный шоколад, а вот молочный имеет противоположный эффект.

Очень часто причиной лишнего веса является банальное переедание

Специи и травы, уменьшающие аппетит

Необязательно совсем отказываться от любимых блюд, чтобы убрать несколько сантиметров. Достаточно при их приготовлении использовать правильные специи и травы для снижения аппетита. К ним относятся:

  • перец чили;
  • куркума;
  • паприка;
  • горчица в зернах и порошке;
  • петрушка;
  • барбарис;
  • укроп;
  • имбирь;
  • базилик;
  • мята.

Добавляя эти приправы к любимым блюдам, не забывайте сократить привычную порцию, а также помните о том, что насыщение наступает не сразу, а лишь через какое-то время. Так что вставать из-за стола нужно с легким чувством недоедания. Буквально через полчаса вы поймете, что съели как раз столько, сколько нужно.

Далеко не все специи разжигают аппетит

Как съедать меньше, не чувствуя при этом голода

Борясь с лишними килограммами важно не только провести снижение аппетита, похудение будет достигнуто, если вы уменьшите количество потребляемых калорий. Довольствоваться меньшими порциями помогут такие правила:

  1. Не пренебрегайте завтраком. Полученные с утра калории, вы обязательно потратите, а вот в обед это позволит вам съесть меньше.
  2. Стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Таким образом, получится немного обмануть желудок. Так как часть его объема уже будет заполнена, вы сможете насытиться гораздо скорее.
  3. Ешьте чаще – пять или шесть раз в день, но при этом порции составляйте маленькие.
  4. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Поскольку насыщение наступает не сразу, это позволит вам вовремя почувствовать, что вы уже наелись.
  5. Не забудьте исключить из своего рациона все наиболее вредные продукты, например, жареное и жирное. Их употребление никогда не даст вам возможности наладить и нормализовать обмен веществ, а организм и дальше будет засоряться всевозможными шлаками.

Употребляя продукты, снижающие аппетит, не забудьте уделить внимание не только своему рациону, но и образу жизни в целом. Даже при правильном питании достичь желаемых результатов можно лишь избавившись от негативных привычек и занимаясь регулярными физическими нагрузками.



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий