Вы здесь

Пилатес наука сохранения осанки и тонуса мышц

thumbnail
Пилатес наука сохранения осанки и тонуса мышц
Пилатес с мячом

История появления пилатеса

Система «пилатес» была разработана около 100 лет назад немцем Джозефом Пилатесом. Его детство было, очень болезненно и он своими силами и тренировками придумал, себе выздоровление и превратился из болезненного человека в подростка, который излучает здоровье. В наше время это самая актуальная методика в Европе и Америке практикуют, ее очень много людей начиная, от звезд шоу-бизнеса и заканчивая обычными людьми.

Давайте рассмотрим принципы пилатеса

Существуют принципы пилатеса, которые Вам необходимо соблюдать на протяжении всех занятий. Первое с чего следует начать занятие это подтянуть нижнюю часть живота. Чтобы Вам было, легче выполнить упражнение представьте, что Вы в области талии застегнули молнию и тем самым не даете мышцам пресса расслабиться. Попробуйте на тренировке подтянуть мышцы живота, и Вы почувствуете, что плавные движения выравнивают Вашу поясницу, за счет того что подтянут низ живота. Ваш позвоночник вытягивается в ровную линию, стяните лопатки во внутрь, потянитесь вниз к копчику, оттяните плечи и продолжайте все время работать на вытягивание позвочника Следующий принцип пилатеса это Выравнивание. На занятии Вы вытягиваете в одну линию плечи, воздушные косточки и лопатки, стараетесь работать на вытяжение, при вздохе поднимаете руки вверх, удлиняя их от боковых поверхностей туловища, выполняем упражнение до того момента пока не почувствуем вытяжение от боковых поверхностей туловища до кончиков пальцев рук.

тренировки по пилатесу на природе

Далее переходим к Медитации. Делая осознанные движения Вы работаете все время под контролем, контролируете движение Ваших мышц, отслеживая их работу, выполняя движения в максимально медленном режиме.

При упражнении под названием Дыхание, руки при этом нужно перевести на нижнюю часть ребер, с вздохом расширяете ребра, почувствуйте как расходятся руки в сторону, растягиваются локти и плечи. Вдыхайте медленно через рот и медленно выдыхайте, сжимая межреберные мышцы.

Польза и выгода для Вас при занятии пилатесом

упражнения для пилатеса

Начав, занятия Вы сразу поймете, что у Вас намного больше мышечной массы чем Вы думали. Занятия помогут Вам сформировать надежные мышцы, развить гибкость, научат чувствовать свое тело и улучшить осанку. Приступив к занятиям человек, сразу улучшит состояние спины, ног, пресса, хорошенько похудеет и выработает способ поддерживать себя в отличной форме, даже беременным советуют заниматься пилатесом. При занятии пилатесом необходимо быть внимательным к себе и не спеша выполнять упражнения переходя от одного к другому, постепенно начав с простого и закончив сложным. Когда достигните серьезного уровня, то сможите довести процесс тренировок приближенный к искусству. Не спешите, так как сложные упражнения Вы не сможете сразу выполнить, это не для Всех, тренер подберет необходимую программу, сделав из Вас полностью здорового человек. Выбор за Вами - здоровая жизнь или болезни и плохое самочувствие!



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий