Вы здесь

Можно ли пить воду во время тренировки? Мифы и реальность

thumbnail
Можно ли пить воду во время тренировки? Худеем и тренируемся правильно
Можно пить воду во время и после тренировки? Как правильно заниматься спортом?

Вопрос, можно ли пить воду во время тренировки, интересует многих, именно потому, что большинство людей очень смутно представляет, как работают мышцы и сосуды во время занятий спортом.

Что происходит с организмом во время тренировок?

Для того чтобы исправить ситуацию, давайте разберёмся, какие процессы происходят в организме во время физических нагрузок.

  • Мышцы, сокращаясь, выделяют тепло.
  • Чтобы защитить себя от перегрева, организм увеличивает теплоотдачу. Происходит повышенное выделение пота. Чем больше нагрузка, тем больше количество пота выделяется.
  • Во время тренировки расширяются сосуды, поэтому должен увеличиться объём крови в сердечно-сосудистой системе. Определённый объём жидкости организм черпает опять же из мышц.
  • Дополнительная жидкость требуется для того, чтобы быстро доставить гликоген из печени и других органов и вывести из организма продукты распада и токсины, которые образуются в результате чрезмерных нагрузок.
  • При интенсивных тренировках организм может потерять от 1 до 3 литров жидкости, что обязательно приведёт к повышению вязкости крови. При этом мышцы и мозг нуждаются в питательных веществах и кислороде. Чтобы обеспечить ими организм, сердце работает интенсивнее, прокачивая сгустившуюся кровь.

Как видите, наш организм остро нуждается в дополнительном количестве жидкости во время физических нагрузок. Особенно это касается силовых видов спорта, бега, волейбола, баскетбола, тенниса. Просто необходимо пить воду во время тренировки по боксу. Это убережёт вас от чрезмерных нагрузок на сердце, ускорит процессы сжигания жира, поможет удержать контроль над собой.

Как убрать живот, какие упражнения будут самыми эффективными? Читайте об этом здесь.

Нужно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале?

Представьте ситуацию: лето, жара, тренировка в тренажёрном зале. Температура воздуха достигает + 35°С. Привычная картина. Не правда ли? Как будет чувствовать себя человек в этой ситуации? У него непременно начнёт учащённо биться сердце, повысится температура тела, будут путаться мысли. Стоит ли говорить, что при таких условиях интенсивность тренировки непременно снизится.

Чтобы не случилось обезвоживание, нужно обязательно выпить 1-2 стакана воды за пару часов до тренировки и в процессе тренировки употреблять жидкость в умеренных количествах.

Пить воду во время тренировки в тренажерном зале необходимо не только летом, но и зимой, весной и осенью, ведь при любой температуре физические нагрузки влекут за собой потерю жидкости.

Именно поэтому в крупных фитнес-центрах размещены системы с питьевой водой.

Нужно ли пить воду во время тренировки для похудения?

Люди, которые худеют, часто сознательно сокращают употребление воды, так как бытует мнение, что потеря жидкости способствует общей потере веса.

Это, действительно, так. Если пропотеть в спортзале, а после закрепить результат в сауне, то вы сможете сбросить пару лишних килограммов и показатели весов вас порадуют. Но очень скоро организм пополнит содержание жидкости. Издевательство над своим телом не только не принесёт пользы, но и навредит.

Поэтому лучше худеть постепенно, рассчитав потерю килограммов на несколько месяцев вперёд. Это будет гарантией того, что вес не вернётся практически мгновенно. Так что пить воду во время тренировки для похудения можно и нужно!

Узнайте, полезна ли сауна после тренировки: рекомендации профессионального тренера помогут не нанести вреда здоровью

А сколько вообще воды нужно выпивать в день и заменит ли ее сок, чай или кофе? Читайте в этой статье

Сколько нужно пить воды во время тренировки?

Количество употребляемой жидкости зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Помните, что всегда нужно ориентироваться на собственные ощущения, чувство жажды и общее состояния организма.

Следует знать, что вам всегда хочется выпить воды больше, чем требуется. И если вы будете пить до тех пор, пока полностью не исчезнет жажда, то выпьете гораздо больше, чем нужно. Излишняя жидкость обязательно отрицательно повлияет на сердце, бульканье в животе не добавит настроения, а также снизит интенсивность тренировки.

Поэтому пить нужно часто, маленькими порциями, при этом задерживая жидкость во рту.

Какую воду нужно пить?

Во время тренировок лучше употреблять обычную питьевую воду. Она должна быть обеззараженной, негазированной и комнатной температуры. Не стоит пить на тренировках лимонады. Они не утоляют жажду ( иногда усиливают) и плохо влияют на организм.

Можно ли пить воду после тренировки?

После интенсивной физической нагрузки пить воду можно и нужно. Ведь таким образом мы восстанавливает водный баланс. Но, как и во время тренировки, не стоит употреблять много воды за один раз.Максимальное количество жидкости, которое может усвоить наш организм – 1000 мл. Так зачем перегружать его? Лучше пить часто, но маленькими дозами.



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:
Аватар пользователя Roman Malytsky
  • Roman Malytsky
  • 11 Июн 2013 в 14:10
Интересная и полезная статья. Но, не хватает поднятия вопроса - нужно ли пить воду до тренировки. Скажем, когда качаешь пресс - слышно как бултыхается стакан воды, это конечно неприятно, но вредно ли? Нничего хорошего в этом бултыхании нет - заполненный водой желудок, который напрягается, растягивается и т.д.
Аватар пользователя Yulia Nastenko
  • Yulia Nastenko
  • 11 Июн 2013 в 20:21
Да, на самом деле очень интересно описано по поводу употребления воды во время тренировок и для чего именно она нужна организму. Меня этот вопрос уже давно интересовал... а вот что касается пресса, то скорее всего лучше удерживаться от питья до занятий...
Аватар пользователя Антон Михайлов
  • Антон Михайлов
  • 11 Июн 2013 в 22:41
Очень полезная статья. Жалко, что я раньше её не прочитал, а то мучал себя жаждой и думал что пить вредно. Зато теперь знаю, что воду нужно и можно пить. Буду следовать полученным советам.
Аватар пользователя Геннадий Тимерханов
  • Геннадий Тимерханов
  • 11 Июн 2013 в 22:43
Интересно! Вроде как до занятия лучше вообще не стараться пить) А после занятия пей сколько влезет)
Аватар пользователя Irina Galko
  • Irina Galko
  • 12 Июн 2013 в 00:31
очень интересная и полезная статья. Благодаря этой статье, я убедилась в том, что прислушиваться нужно к организму - он не обманет. Я очень люблю бегать и активные виды спорта. Каждый раз перед тренировками, занятиями я за пару часов я выпивала стакан или два воды. От того, какого типа были занятия, зависело и то, что выпивала ли я воду в процессе занятий или нет. Очень часто приходилось выпивать около литра воды. Домой приходила и снова хотела пить - снова пила.. И каждый раз была либо обычная вода либо минеральная комнатной температуры. За год я потеряла только благодаря частым тренировкам и воде около 15 кг. Но всегда думала, а правильно ли я делаю, когда пью столько воды? Теперь прочла и знаю, что все верно. Главное всегда знать меру!
Аватар пользователя Юлиана Семёнова
  • Юлиана Семёнова
  • 12 Июн 2013 в 16:49
Очень полезная стать.На физ-ре после тренировки учитель постоянно твердил да и твердит что "Пить нельзя".Но я знаю что можно!
Аватар пользователя Oleg Yablokov
  • Oleg Yablokov
  • 17 Июн 2013 в 18:57
Пить воду вообще очень полезно.А если ещё во время тренировки, то пользы в разы больше.И не знаю, откуда появился миф, что пить воду во время и после тренировки нельзя.
Аватар пользователя Сергей Чуев
  • Сергей Чуев
  • 18 Июн 2013 в 12:19
Самое интересное, что это должна быть именно вода! Чай,соки,газировки только повышают естественное желание организма избавиться от лишней жидкости, а вода пополняет баланс.
Аватар пользователя Adam Edge
  • Adam Edge
  • 26 Июн 2013 в 22:23
Я обычно после тренировки пью, так как если пить во время тренировки, то человек выдохнется. Прочитав эту статью я понял что пить во время тренировки воду можно и нужно. Теперь и сам пью воду каждый раз после тренировки.
Аватар пользователя Дмитрий Попов
  • Дмитрий Попов
  • 9 Июл 2013 в 01:20
Хм, интересно...я футболист,и тренер зачастую НЕ разрешает пить во время тренировки, но где-то через 30 мин. после начала трени он зовёт нас на водопой и...я не согласен с таким удовлетворением жажды.Моё мнение сходится с мнением, исходящим из этой статьи, что надо пить часто и маленькими клотками, а то выпьешь много и потом чувствуется тяжесть в низу живота. Интересная статья!
Аватар пользователя Анастасия Сидукина
  • Анастасия Сидукина
  • 13 Июл 2013 в 12:12
А я занимаюсь фитнесом и знаю, что воду пить нужно во время тренировки, но в умеренном количестве. Наш тренер постоянно твердит: Приносите воду, приносите воду.
Аватар пользователя Рустам Маматов
  • Рустам Маматов
  • 24 Июл 2013 в 00:17
Пить воду конечно же можно. Как же без неё. Но в статье ещё забыли уточнить, что после тренировки тоже нельзя пить холодную воду, так как это плохо повлияет на сердце и может привести к болезням сердца.
Аватар пользователя Анна Велизара
  • Анна Велизара
  • 29 Июл 2013 в 20:44
Я знаю нескольких людей, которые утверждают, что их тренера запрещают им пить воду на тренировках!!!! И даже два часа после тренировки! Я в шоке! Я вот не знала про холодную воду, и редко но пила ее после пробежки!!! Спасибо за информацию.
Аватар пользователя Нарек Амбартцумян
  • Нарек Амбартцумян
  • 29 Июл 2013 в 22:35
Честно говоря я сам думал и знал, что пить воду во время и после тренировки нельзя, потому что весь пот, который мы выделяем, мы заменяем водой....и что нужно определенное время подождать, чтобы энергия вас утомила и потом только пить воду. Но думаю, что в вышеприведенной статье написано все правильно
Аватар пользователя Максим Семенов
  • Максим Семенов
  • 6 Окт 2013 в 20:18
Пить нужно, но только когда это требует организм, а ни как девочки пришли в зал, и больше тренируются воду пить из красивой бутылочки чем занимаются. Вода это жизнь, согласен полностью о том что нужно пить для разжижения крови, но опять же можно так наразжижать что сердце не будет справляться. Много знаю примеров, у бегунов которые не пьют воду давление крови уменьшается а пульс увеличивается, все это происходит от недостатка жидкостей в теле, сердце работает на приделе гоняя смолу по сосудам. Самое важное это баланс, баланс жидкостей это основа успеха на тренировках. По поводу холодной воды, очень близко к пищеводу находятся главные сосуды нашего организма, крупные аорты, артерии и вены, холодная вода сужает их что приводит не только к неприятным ощущениям, но к плачевным последствиям

Добавить комментарий