Многие женщины мечтают о плоском животе, а многие мужчины – еще и о выпуклых «кубиках». Но не все знают, какими упражнениями можно добиться такого результата.
Однако прежде чем переходить к упражнениям для мышц живота, необходимо познакомиться с анатомией этой части тела. Это поможет понять, как формируются те красивые формы, к которым мы стремимся.
Анатомический ликбез
Итак, прямо под кожей на животе находится слой жира. Именно он, увеличиваясь, создает «трудовую мозоль», от которой так хочется избавиться.
Под этим слоем расположены мышцы. Самые большие – прямые и косые мышцы. Прямые мышцы проходят посередине живота. Это они формируют заветные «кубики» (но не у всех, это зависит от наследственности и других факторов). Слева и справа от них расположены косые мышцы. Чтобы избежать диспропорции в фигуре, их тоже необходимо упражнять.
Сжигаем жир
Чтобы живот стал плоским, можно просто избавиться от лишнего жира. Если у вас все в порядке с гормонами, то физические упражнения, необязательно для мышц живота, помогут вам с этим. Можно заняться бегом, плаванием или любым другим видом спорта, где существует умеренная и длительная нагрузка.
А вот чтобы мышцы живота были подтянутыми и сильными, необходимы специальные упражнения.
Качаем мышцы
Существуют два основных упражнения для развития пресса. Первое из них знакомо каждому еще со школы – это простое поднимание туловища из положения лежа. Оно затрагивает в основном прямые мышцы.
- Лягте на пол и зафиксируйте ноги, так чтобы колени были согнуты. Руки заложите за голову, сцепив их в замок.
- Сделайте короткий вдох и спокойно, но уверенно поднимите туловище, делая мощный выдох. Вдох и выдох делайте через рот, так в легкие (а значит и в мышцы) попадет больше живительного кислорода. Затем так же спокойно опустите туловище.
- Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость. Не перенапрягайтесь, пользы от этого будет мало. Но и баловать себя не стоит. Чтобы мышцы были подтянутыми и сильными, такой же должна быть и ваша воля. И наоборот, тренируя мышцы, вы тренируете и волю.
- Отдохните 2-3 минуты и сделайте еще один подход, увеличив число поднятий туловища. Затем отдохните и сделайте третий, последний подход, еще раз увеличив число поднятий.
- После этого проследите за реакцией организма. Если вы чувствуете бодрость, то в следующий раз попробуйте увеличить нагрузку. Если настроение ухудшилось, пришла апатия, наоборот, уменьшите число поднятий.
Второе упражнение хорошо нагружает косые мышцы живота. Оно похоже на первое, только при поднимании туловища нужно повернуть его вбок и согнутую за головой руку завести за противоположное колено.
Есть и другие упражнения, в т.ч. и с отягощениями, но чтобы перейти к ним, сначала нужно освоиться с этими двумя.
