Вы здесь

Как не набрать лишний вес при беременности и сохранить здоровье и привлекательность

thumbnail
Как не набрать лишний вес при беременности: ничего невозможного нет
Как не набрать вес во время беременности и остаться стройной?

Почему некоторые будущие мамы сохраняют легкость движений и стройность фигуры, а для других период ожидания ребенка сопровождается потерей внешней привлекательности и приобретением нескольких десятков килограммов? Почему один из самых популярных вопросов на женских форумах, посвященных материнству, касается того, как не набрать лишний вес при беременности? Может быть, все дело в тех мифах и суевериях, которыми до сих пор окружен этот важный и таинственный период.

Нормы прибавки веса при беременности

Вы можете прочитать о том, что за время беременности прибавка в весе может составлять от 8 до 15 кг. Нужно учитывать, что это усредненные «идеальные» показатели, которые могут свободно варьироваться.

Прибавка в весе будет зависеть от очень многих показателей:

  • Возраст женщины на момент беременности: чем старше будущая мама, тем больше вероятность набора лишнего веса.
  • Первоначальный вес и показатель индекса массы тела: худощавые женщины, как правило, прибавляют в весе больше, чем полные.
  • Наличие или отсутствие токсикоза в начале беременности:  если в начале беременности будущая мама потеряла несколько килограммов из-за тошноты, то организм будет компенсировать это большей прибавкой во втором и третьем триместрах.
  • Количество ожидаемых детей: конечно, вес при многоплодной беременности будет выше.
  • Состояние здоровья будущей мамы: отеки, многоводие, вынужденная малоподвижность вызывают резкий и опасный скачок веса.

Таким образом, общепринятые нормы набора веса при беременности могут служить лишь примерным ориентиром. И если будущая мать в них не вписывается, то не нужно сразу бить тревогу. В любом случае, если цифры на весах стали вас беспокоить, самым лучшим вариантом будет обратиться за советом к своему врачу.

Правила питания беременной женщины

Основное правило питания одно: вы не должны есть за двоих, вы должны есть для двоих! Если до беременности вы не придерживались какой-либо системы питания, сейчас самое время начать.

Сбалансируйте свой рацион. Исключите копчености, соленья, фастфуд, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки. Старайтесь питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Замените жареную пищу на отварную или приготовленную на пару. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, творога, рыбы. Эти простые принципы помогут вам не поправиться беременной и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.

Не забывайте о питье: чистая негазированная вода, некрепкий чай, компот из сухофруктов. Если вы здоровы и беременность протекает без осложнений, то каких-либо ограничений по количеству жидкости нет.

Читайте, можно ли беременным ходить на каблуках: стоит ли совсем отказаться от любимых туфель или можно найти компромисс

Как это ни печально, изжога во время беременности беспокоит многих будущих мамочек. Как справиться с недугом, читайте в нашей статье.

Физические нагрузки

Если вы хорошо себя чувствуете и у вас нет никаких противопоказаний или особых рекомендаций врача, не забывайте о физической активности. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и легкая заряда принесут радость и пользу.

Можно записаться на специальные занятия в бассейне или в студии йоги для будущих мам. Это поможет вашему организму укрепить нужные для вынашивания малыша мышцы, снизить нагрузку на поясницу и снять лишнее мышечное напряжение, а также поможет держать под контролем вес во время беременности.

Конечно, любые физические нагрузки должны быть легкими и приносить удовольствие, не стоит переутомляться. А при первых признаках усталости и дискомфорта прекратите занятия.

http://www.rutvet.ru/in-mozhno-li-strich-volosy-pri-beremennosti-ili-krasota-i-sueveriya-4572.html

Можно ли стричь волосы при беременности? Что говорят об этом специалисты, а что - народная мудрость?

Диеты и беременность

Беременность – не лучшее время для голодания и строгих диет. Даже если вам кажется, что прибавка в весе стала огромной, не ограничивайте себя в питании. Это может навредить ребенку, привести к анемии и задержкам развития плода.

Иногда врачи рекомендуют беременным устраивать разгрузочные дни. Проводить их можно не чаще одного раза в неделю. Самыми популярными являются мясные, молочные, овощные и фруктовые дни. Каждый из них преследует свою оздоровительную цель и при этом позволяет скинуть до 500 г веса (как правило, за счет лишней жидкости).

Как видите, быть беременной и стройной одновременно не очень сложно. Нужно просто следить за своим рационом, вести активный образ жизни и радоваться каждому новому дню. Ну а главное, что вам необходимо сделать – это настроиться на позитивную волну и просто наслаждаться таким необычным и приятным периодом своей жизни. А лишние килограммы уйдут, как только в вашем доме появится маленький и самый любимый на свете ребенок.



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:
Аватар пользователя Maria Mitina
  • Maria Mitina
  • 15 Июн 2013 в 18:43
Главное каждая беременная женщина,не должна зацикливаться на весе.Лишние киллограмы они уйдут сами по себе.Во время беременности это нормально- набор лишних киллограмов.Ведь самое важное, чтобы ваш ребенок родился здоровым.Зная, на своем опыте,я очень много гуляла,вела такой же активный образ жизни,как и до беременности, Посещала всеразличные кружки будущих мам,выучила там все песенки,танцы. И конечно же правильно питалась,а также прислушивалась рекомендаций специалистов, у которых наблюдалась,ведь каждая беременность индивидуальна!!!Главное полюбовная атмосфера дома и ограничьте себя от стрессов.Пусть папа,тоже участвует, в вашем положении это важно.Мы с муже вместе ходили на занятия в санатале.Вместе делали всевозможные упражнения.Даже плавали в бассейне. Здоровья вам и вашему малышу!!!
Аватар пользователя Елена Кухтина
  • Елена Кухтина
  • 15 Июн 2013 в 20:10
Мне кажется набор веса зависит не только от образа жизни во время вынашивания плода,но и от генетических данных человека...с детства плотные девчушки мучают себя диетами и до и после рождения детей...но как говориться терпение и труд(физ. нагрузка)весь жирок перетрут))согласна не стоит забывать и о корне проблем -о правильном питании !!! Правильно питайтесь,занимайтесь спортом и всё в вашей жизни будет хорошо.
Аватар пользователя Александра Ерофеева
  • Александра Ерофеева
  • 17 Июн 2013 в 16:59
на мой взгляд, если девушка набралась сил и пошла на этот шаг ( беременность), то думать о своем весе это глупо!ведь это самое прекрасное время, когда можно просто наслаждаться жизнью и ни о чем не думать! из личного опыта напишу, тоже ооочень боялась прибавить в весе во время беременности, но однажды когда мы с мужем пошли смотреть на нашу крошку в узи, из меня сразу этот страх выбили, просто поняла что своим страхом можно так загубить жизнь ребеночку. прибавка в весе будет по-любому, но все равно организм после родов восстановится и встанет в норму) так что девушки не надо забивать свою голову во время беременности такими вопросами!надо в первую очередь думать о своем малыше) и любимый муж должен вас поддерживать во всем, (обращение к мужчинам: и даже если ваша любимая жена прибавила в весе после родов, то ни в коем случае не акцентируйте на это внимание) ведь главное не это, главное что теперь есть смысл жизни, плодик вашей любви!
Аватар пользователя Любовь Иванова
  • Любовь Иванова
  • 18 Июн 2013 в 19:17
я за беременность ооочень сильно поправилась, т.к. врачи требовали полностью прекратить двигательную активность и пить гормональные препараты для сохранения беременности. Кроме того, мне постоянно хотелось сладкого: тортов, пирожных с кремом, варенья, конфет. Но, как только мой ребенок стал ходить - я быстро похудела.

Добавить комментарий