Вы здесь

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях быстро и правильно

thumbnail
Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях: самые эффективные упражнения
Научиться садиться на шпагат можно и без посещения спортзала.

Оглавление:

  1. Сколько времени потребуется, чтобы сесть на шпагат
  2. Упражнения для шпагата
  3. Полезные советы

Шпагат – полезное упражнение. Он применяется не только в танцах, йоге и некоторых видах боевых искусств, но и как отличное средство для поддержания стройности ног и собственной гибкости. Освоить шпагат под силу не только детям, но и взрослому человеку, приложив для этого достаточно усилий.

Сколько времени потребуется, чтобы сесть на шпагат

Конечно же, освоить шпагат и похвастаться своими умениями многим хочется как можно быстрее. Однако о том, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях за неделю, некоторые могут лишь мечтать. На деле время, за которое появится необходимая растяжка, будет зависеть от ряда факторов:

Растяжка должна быть постепенной

  1. Природная гибкость. Даже в юном возрасте детям бывает непросто освоить шпагат. Связанно это с тем, что естественная гибкость тела обусловлена рядом генетических факторов.
  2. Возраст. Приобрести хорошую растяжку значительно легче до 18 лет. Многие дети действительно могут быстро научиться садиться на шпагат, а вот некоторым взрослым на это может понадобиться и несколько месяцев.
  3. Общий уровень физической подготовки. Если вы занимались спортом ранее – вернуть прежнюю растяжку и повысить ее уровень будет не так сложно, как если вам предстоит растягиваться с нуля.

При любой степени подготовки – не стоит ставить себе жестких рамок. Прежде всего, прислушивайтесь к своему организму. Переусердствовав или тренируясь неправильно, вы рискуете получить серьезные травмы.

И другие спортивные упражнения в домашних условиях:

Упражнения для шпагата

Шпагат – это положение ног, при котором поверхности ног полностью соприкасаются с полом без ощущения при этом дискомфорта в мышцах. Следующий список упражнений, чтобы сесть на шпагат, поможет осуществить это за максимально короткий срок:

  1. Пробуйте сделать шпагат так низко, как у вас это будет получаться, до момента возникновения неприятных ощущений в мышцах. Делайте это почаще.
  2. Растягивайтесь при помощи станка. В качестве него подойдет, например, стол или высокая спинка стула. Ногу нужно положить так, чтобы она располагалась перпендикулярно телу. Выполняйте наклоны, стараясь, чтобы ноги в коленях оставались прямыми.
  3. Махи ногами в быстром темпе. Спина и ноги при этом должны быть ровными, а махи необходимо совершать как можно выше.
  4. Выполняйте выпады, стараясь пружинить и опускаться как можно ниже.
  5. Попробуйте сесть на пол и развести ноги так, чтобы они представляли собой угол в 90 градусов, то есть, вытянув одну ногу вперед, другую отводите в сторону. На первых порах правильный угол получаться не будет, но старайтесь максимально к нему приблизиться.
  6. Сидя на полу, вытяните перед собой ноги. Спину держите прямо. Попытайтесь достать кончиками пальцев рук до кончиков ног и продержаться так 20-30 секунд.

Все упражнения необходимо выполнять регулярно, только систематизированное их повторение позволит добиться желаемого результата. Кроме того, сесть на продольный шпагат получится быстрее, чем на поперечный, так что начинать желательно с него.

Выполняйте щадящие упражнения

Полезные советы

Чтобы успешно разобраться в вопросе о том, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях, стоит соблюдать несколько нехитрых рекомендаций:

  1. Выполнить перед началом тренировки разогрев. Например, немного попрыгать или проделать элементарную утреннюю зарядку.
  2. Выполнять все упражнения пока не возникнет незначительная боль в мышцах. Здесь важно не переусердствовать, чтобы не получить травму.
  3. Следите за дыханием. Оно не должно быть слишком частым, а должно оставаться всегда ровным и спокойным.
  4. Тренироваться лучше через день. Мышцам необходимо успевать восстановиться.
  5. Выполнение упражнений должно занимать хотя бы полчаса. Минимальное количество раз для каждого из них – 20–30, по 3–4 подхода.
  6. Небольшой дискомфорт во время растяжки считается нормальным, но если вы ощущаете сильную боль – упражнения стоит прекратить.

Разрыв связок паха – одна из самых неприятных травм, восстанавливаться после которой придется очень долгое время. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему телу и не требуйте от себя больше, чем это действительно возможно.

Обладая достаточной природной гибкостью, упорством и регулярно выполняя все необходимые упражнения, достаточно быстро добиться поставленной цели и сесть на шпагат сможет не только ребенок, но и взрослый человек.

Как Легко И Быстро Сесть На Шпагат Полный курс ПО ССЫЛКЕ! ---- http://howtodothesplits30day.trening.club ---- Сохраните на стену, чтобы не потерять. Приобретая данное приложение вы получаете: - Возможность заниматься без дорогостоящего тренера - Большое количество отборных видео с упражнениями - Правильно расписанную программу тренировок - Полноценные комментарии к каждому упражнению - Возможность тренироваться в реальном времени вместе с нашим тренером - Возможность просматривать упражнения (видео) перед началом тренировки - Возможность тренироваться начиная с любого уровня подготовки - Проверенную на личным опыте систему тренировок - Персонального онлайн тренера - Возможность проконсультироваться с тренером в режиме онлайн - Отсутствие посторонней рекламы в приложении - Детальное описание упражнений - Описание самых распространенных ошибок при выполнении упражнений - Возможность детально рассмотреть нюансы в упражнениях, благодаря нашему методу съемок http://goo.gl/IhyBip http://goo.gl/IhyBip http://goo.gl/IhyBip фитнес фитнес для похудения фитнес клуб дома фитнес для лица фитнес упражнения для ног и ягодиц фитнес для женщин фитнес инструктор фитнес аэробика фитнес для похудения упражнения для пресса упражнения для ягодиц упражнения для спины упражнения для ног упражнения для груди упражнения для рук упражнения для беременных упражнения для похудения ног фитнес для женщин фитнес для мужчин фитнес клубы киева фитнес клубы москвы фитнес дома скачать бессплатно фитнес дома онлайн как накачать пресс fitness для девушек фитнес фитнес клуб фитнес +и ферб фитнес центр империя фитнеса фитнес онлайн смотреть фитнес фитнес видео фитнес скачать фитнес отзывы фитнес цены фитнес +и ферб смотреть онлайн Как . Как обрести красивую и стройную фигуру. Методика похудения. Как скинуть вес. Диета для похудения. Диета для похудения живота. Быстрое похудение. Похудение на 10 кг. Средства для похудения. Эффективное похудение. Домашнее похудение. Похудение бедер. Меню для похудения. Правильное питание для похудения. Рецепты для похудения. Здоровое питание. Здоровый образ жизни. Похудение бесплатно. Снижение веса. Программа похудения. Правильное похудение. Похудение ног. Экспресс похудение. Способ похудения. Abs Workout. как накачать пресс fitness для девушек фитнес клуб +и ферб центр империя фитнеса онлайн смотреть видео скачать отзывы цены myWay Project Таня Майвэй обучалка tutorial fit накачаться дома сесть на шпагал качать Physical Fitness MyWayFit. MyWay Fit fit fitness program programs routine exercise exercises workout workouts videos abs ab core strength training body weight fat loss cross crossfit bootcamp girls diet muscles muscle burning lean zuzana bodyrock.tv cardio resistance lady gaga buns butt booty hot physical vlog weightlifting health таня майвэй workout instructional video fitness physical exercise body-building exercise weightlifting vlog instruction videos hiit training home weight loss zuzana light zuzana light bodyrock body

2011-10-04



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий