Вы здесь

Как научиться кататься на велосипеде взрослым и детям?

thumbnail
Как научиться кататься на велосипеде: правила и видеоинструкция
Как научиться кататься на велосипеде и мчаться навстречу ветру

Перед тем как научиться кататься на велосипеде, рекомендуется запастись терпением. Некоторые люди с первого дня чувствуют себя комфортно за рулём двухколёсного механизма, но не всем так везёт. Главное – не переутомляться, мышцы не должны быть в постоянном напряжении, важно отдыхать после каждого заезда. На случай падения колени и локти должны быть защищены специальными накладками, а голова – каской.

Методика обучения детей

Для детей до трёх лет предусмотрены специальные модели велосипедов без педалей. Такая модификация позволяет быстро научиться держать равновесие и натренировать ноги. Если ребёнок ездит на трёхколёсном велосипеде, то в возрасте 4 – 7 лет следует начинать обучение езде на двухколёсном аналоге. Для удобства можно снять педали и полностью опустить сиденье. Так с помощью взрослых ребёнок научится удерживать равновесие и пользоваться тормозами.

Чтобы научиться кататься на велосипеде ребёнкубыло проще, с каждым днём время тренировок надо увеличивать. В первый день оно должно составлять 30 минут, во второй – 40 и т.д.

  • В процессе обучения ребёнок должен быть под постоянным наблюдением, нельзя разрешать горбиться и дышать через рот.
  • Тренировки не должны начинаться после приёма пищи, важно, чтобы прошло хотя бы два часа.
  • Если во время езды ребёнок пропотел, надо надеть сухую футболку, а в солнечную погоду голова должна быть покрыта.
  • Не рекомендуется пренебрегать лимитами скорости и нормами расстояния, пройденного на велосипеде. В возрасте 12–13 лет ребёнок может проехать не более 15 км в день при скорости 10 км/ч, в возрасте 14–15 лет – 15 км и 20 км/ч соответственно.

Методика обучения взрослых

У взрослого человека мышцы сформированы, поэтому научиться держать равновесие легче. Однако мешает страх перед падением, движения взрослых скованы, и обучение затрудняется. Перед началом тренировки надо опустить сиденье до минимума и учиться держать равновесие по той же методике, по которой учатся дети. Велосипед устанавливается на ровную поверхность и с помощью друзей отрабатываются манёвры. После некоторых успехов можно попробовать съехать с небольшой горки, если повороты освоены, то педали и сиденье устанавливаются на место.

Чтобы проще былонаучиться кататься на велосипеде, видео  поможет пояснить некоторые детали тренировки. На первых стадиях следует помнить о следующих правилах:

  • в поворотах нельзя продолжать крутить педали, так как радиус поворота с увеличением скорости становится больше, это может спровоцировать панику и падение;
  • руль всегда надо поворачивать в сторону наклона велосипеда при въезде в поворот.

Чтобы научиться кататься на велосипеде подростку в короткие сроки, рекомендуется не перенапрягать мышцы, а время тренировок увеличивать постепенно. Каждый день надо проезжать не более 1 км, через неделю расстояние можно увеличить. После первых успехов для дальнейшего развития навыков достаточно преодолевать дистанцию в 10 км за 30 минут. Со временем расстояние можно увеличивать. Обучаясь, следует помнить о следующем:

  • движение должно быть свободным, без напряжения в мышцах;
  • смотреть надо прямо на 5 – 10 метров;
  • колени и ступни всегда параллельны раме;
  • вращение медалей осуществляется без рывков;
  • торможение всегда уверенное, но плавное.

Учимся кататься без рук

Наконец, движения отработаны и хочется двигаться дальше. Те, кто любит совершенствоваться могут научиться езде без рук. Для этих целей следует выбрать безлюдный участок с ровным покрытием. Перед тем как научиться кататься на велосипеде без рук, надо освоить езду с одной рукой. Постоянная практика поможет добиться результата, а когда всё будет получаться, то можно пробовать отпускать обе руки. Не надо забывать, что устойчивость велосипеда зависит от скорости: чем выше скорость, тем проще держать равновесие.



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:
Аватар пользователя Василий Котов
  • Василий Котов
  • 24 Сен 2013 в 18:38
Моим первым двухколёсным велосипедом был "Школьник". Мне купили его, когда мне было 6 лет. Научился я кататься не сразу. В обучении мне помогал мой друг. Он поддерживал меня с велосипедом, чтобы я не упал. Страх кататься на велосипеде прошёл где-то через два месяца. Каждый день я учился в течение 2-х - 3-х месяцев, и вот уже 13 лет прошло, как я свободно езжу на велосипеде. Недавно купил себе качественный итальянский горный велосипед, не подводил ни разу)
Аватар пользователя Татиана
  • Татиана
  • 23 Дек 2013 в 18:05
А я 10 лет последний раз каталась на велосипеде. Как сейчас помню, я упала с него и разбила себе колени ну и велосипед соответственно тоже.. С тех пор не катаюсь.. Но очень хочется тоже горный купить .и освоить наконец его)

Добавить комментарий