Вы здесь

Как можно за месяц сесть на шпагат?

thumbnail
Как можно за месяц сесть на шпагат?

Практически любой желающий может научиться садиться на шпагат при определённых условиях. А если на это есть целый месяц и упорные стремления, то поразить своим умением смогут многие.

Вначале надо усвоить несколько вещей. Нельзя садиться на шпагат резко, можно повредить мышцы. А для этого надо делать растяжку как в течении всего месяца, так и короткую разминку прямо перед шпагатом.

Ежедневная растяжка заключается в аккуратной нагрузке на те группы мышц, которые будут участвовать в процессе. Помогут такие упражнения.

Выпады в стороны и вперёд одной ногой с пружинящими движениями. Повторяем ежедневно по 10-12 раз в каждую сторону.

Как красиво зашнуровать кроссовки

Узнайте, как шнуровать кроссовки красиво, оригинально и практично.

Поднимаем попеременно ноги, согнутые в колене и двумя руками прижимаем их к туловищу. Замираем в таком положении, считая до 5.

Ещё одно упражнение. Ногу кладём на удобный предмет высотой чуть выше талии. В таком положении можно приседать, растягиваться в стороны. Только делать это надо аккуратно, крепко держась за опору.

Регулярно применяя этот комплекс, можно добиться хороших результатов за короткое время и сесть на шпагат.



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:
Аватар пользователя Анна Велизара
  • Анна Велизара
  • 29 Июл 2013 в 20:41
Лучше в этом деле не спешить. Однажды на тренировках порвала мышцу. Эту боль я не забуду никогда. Я переоценила свои возможности и поплатилась за это... И мышцы не достаточно были разогреты. Главное в этом деле, это разогретые мышцы и махи ногами. Перед растяжкой встаньте возле стенки и машите сперва одно ногой, потом другой. Результат обязательно будет. Удачи!
Аватар пользователя Екатерина Кузнецова
  • Екатерина Кузнецова
  • 21 Сен 2013 в 19:32
Иметь хорошую гибкость, уметь садиться на шпагат - это безусловно полезно, но здесь спешить и правда не стоит. Месяц - это очень мало, для того, чтобы сесть на шпагат, не повредив себе мышцы. И перед тем,как начать тянуться надо сделать обязательно самые элементарные упражнения: размять колени, побегать, попрыгать, сделать махи ногами, потянуться на полу шпагат. А потом потихоньку садиться просто на шпагат. Лучше добиваться результата постепенно, чем после первой тренировки потянуть или даже порвать мышцы. Будьте аккуратны.

Добавить комментарий