Вы здесь

Как морально подготовиться к экзаменам и перестать волноваться?

thumbnail
Как морально подготовиться к экзаменам и перестать волноваться?
Чем раньше вы начнете готовиться к ответственному и важному периоду жизни, тем лучше. Это касается не только "зубрежки", но и моральной подготовки. Наверное, каждому знакома такая ситуация, когда от волнения мы забываем даже то, что знаем, наш голос срывается, язык запутывается, коленки трясутся, ладони потеют, стук сердца заглушает звуки всего окружающего мира, лицо краснеет, кожа покрывается бледными пятнами, на глаза выступают слёзы... В общем, жалкое зрелище. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать вышеперечисленных симптомов волнения и стресса:

За несколько дней до экзамена:

1. С утра, после того как прозвенел будильник, приложите свои тёплые ладони к глазам примерно секунд на 30. Так вы легче проснетесь и с легкостью подарите ваш взгляд новому прекрасному дню. Главное в этом деле – опять не уснуть.

2. Каждое утро пейте натощак стакан тёплой воды с медом и соком лимона.

3. Жуйте медленно, тщательно прожёвывайте пищу, особенно первые куски. Пищеварение напрямую влияет на наше самочувствие.

4. Ешьте куркуму (усмиряет беспокойство), бананы (освежит организм), тмин (восполняет пробелы в памяти).

5. Массаж головы: чаще потирайте затылок (именно там находится зона, ответственная за память) и круговыми движениями массируйте виски.

6. Дышите больше и глубже, насыщайте ваше тело кислородом.

7. Массируйте кожу головы кунжутным или оливковым маслом. Внимание уделяйте середине лба (это поможет вернуть ясность мышления).

8. Перед сном сделайте себе ванночки для ног с морской солью, расслабьтесь и перестаньте думать об учёбе. Это поможет вам расслабиться перед сном.

9. Выпейте перед сном стакан молока с медом и зернами кардамона и сделайте легкий массаж головы. Вы и не заметите, как быстро уснете.

Накануне экзамена:

1. Перестаньте учить. Максимум, что вы можете себе позволить, – повторить несколько формул и ключевых определений. Но не больше!

2. Расслабьтесь. Примите ванну с вкусно пахнущей пеной, уберитесь в квартире, сделайте себе маникюр, послушайте любимую музыку, разбрызгайте по всей квартире ваши любимые духи, купите и съешьте ваши любимые фрукты и овощи.

3. Не стоит смотреть фильмы, слушать радиопередачи, сидеть в социальных сетях и весь день болтать с друзьями. Избегайте чрезмерного попадания информации в ваш мозг – он и так усердно работал, и теперь необходимо дать ему отдохнуть.

4. Ложитесь спать пораньше, положив учебник под подушку (это хорошая примета).

В день экзамена:

1. Итак, вы выспались. Откройте глаза уже с улыбкой на лице. Первый раз в жизни вы абсолютно готовы! Скажите спасибо солнцу, светящему в окно и голубому небу. Скоро этот сложный период закончится. Эмоциональным личностям можно высунуть голову в окно и крикнуть "Халява, приди!" Это никак не привлечет к вам удачу, но зато вы получите новые положительные эмоции (если, конечно, не прибегут соседи).

2. Сделайте легкую зарядку и примите быстрый душ.

3. Насладитесь сытным завтраком. Сегодня вам можно наесться вдоволь, не заботясь о фигуре, вы этого заслужили.

4. Повторите ключевые моменты, пролистайте материалы, чтобы освежить их в памяти. Учить уже ничего не стоит: новую информацию вы вряд ли запомните, а вот старая может выветриться.

5. Заранее выйдите из дома и немного прогуляйтесь.

Придя на экзамен:

1. Помните, что через это проходили все. Вы слышали хоть одну историю, чтобы, не сдав экзамен, кто-то умер? Я тоже нет. Это не болезнь, не горе, не беда, это просто период вашей жизни, о котором потом вы будете вспоминать с улыбкой. Кстати, следующий ваш экзамен будет сложнее, так что сегодня вам повезло, цените это!

2. Ваша спина должна быть прямой, а дыхание глубоким. Это не только придаст вам уверенности, но и нормализует работу мозга и кровообращение.

Отличных вам оценок!


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий