Вы здесь

Как быстро накачать руки в домашних условиях

thumbnail
Как быстро накачать руки в домашних условиях

Каждый уважающий себя мужчина желает иметь накаченные мышцы рук. Это факт, который не станет оспаривать ни одна женщина и, тем более, ни один мужчина. Но, к сожалению, в рутине повседневных дел многим из нас довольно трудно найти хотя бы 3-4 часа в неделю для посещения спортзала.

Однако недостаток свободного времени не должен вынуждать вас отказываться от своей цели. На сегодняшний день существует множество методик, рассказывающих о том, как быстро накачать руки в домашних условиях. Но лишь единицы из них действительно являются действующими и смогут придать вашим рукам желаемый тонус.

Ниже представлен комплекс упражнений, испытанный на практике и одобренный сотнями людей. Если вы хотите узнать, как быстро накачать руки в домашних условиях, то информация ниже специально для вас.

Всё, что вам понадобится, это:

  • Желание и сила воли
  • 20 минут свободного времени, 2 раза в неделю
  • 2 гантели

Упражнение 1: Попеременное сгибание рук с гантелями

  1. Исходное положение: Стоя. Гантели в руках, руки по швам.
  2. Действие: Попеременно сгибайте руки в локтях. При этом, разворачивая кисть пальцами к себе.
  3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 8 повторений на руку. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 2: Концентрированные сгибания

  1. Исходное положение: Сидя. Ноги широко расставлены. Рука с гантелей вертикально свисает вниз, локоть упирается в центр бедра. Пальцы рабочей руки «смотрят» противоположно бедру.
  2. Действие: Сгибайте руку в локте. После выполнения повторений на одну руку, переходите на другую без отдыха.
  3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 10 повторений на руку. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 3: Французский жим, сидя с гантелей

  1. Исходное положение: Сидя. Руки вытянуты вверх и держат гантель вертикально.
  2. Действие: Сгибайте руки в локтях, опуская гантель за головой вдоль спины.
  3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 8 повторений. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 4: Французский жим с гантелями лёжа

  1. Исходное положение: Лёжа. Руки вытянуты вертикально над грудью, кисти – пальцами друг к другу.
  2. Действие: Синхронно сгибайте руки в локтях к голове.
  3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 10 повторений. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 5: Отжимания от пола

  1. Исходное положение: Упор лёжа на ширине плеч.
  2. Действие: Сгибайте руки в локтях, стараясь достать грудью до пола. Ни в коем случае не ложиться на грудь! Затем разгибайте руки обратно до упора.
  3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – максимальное количество повторений, возможное для вас. Между подходами 2 минуты отдыха.

Это всё, что вам нужно, для того, чтобы в кратчайшие сроки получить превосходные бицепсы и трицепсы. Всё в ваших руках!



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий