Вы здесь

Как бросить курить?

thumbnail
Как бросить курить?
Мы все знаем, какой вред приносит курение, какая это рискованная привычка, и какой урон это наносит здоровью. Но оттого, что мы знаем, бросить курить никак не легче.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим покуривать подростком или заядлым курильщиком, «всаживающим» по две пачки в день, исход может быть очень жестким. Чтобы увеличить шансы на успех в избавлении от этой беды, у вас должна быть четкая мотивация, поддержка окружающих и четкое осознание перспективных результатов. Общайтесь с людьми, которые уже избавились от этой зависимости. Они помогут вам найти замену вашей тяге.

Почему тяжело бросить курить?

Курение – психологическая привычка и физическая зависимость. Акт курения укоренился как ежедневный ритуал, а никотин из сигарет обеспечивает временное привыкание. Для того чтобы бросить курить, вам необходимо изменить своё поведение и бороться с никотиновыми симптомами.

Облегчение неприятных и подавляющих чувств без сигарет

Неприятные ощущения, такие как стресс, депрессия, одиночество, страх и тревога – это одни из наиболее распространенных причин того, что вы курите. Если у вас что-то не ладится, то вам кажется, что сигарета ваш единственный друг. Однако важно помнить, что существуют и здоровые (более эффективные) способы сдерживать неприятные чувства в узде, такие как медитация и простые дыхательные упражнения.

Даже тогда, когда сигареты уже не являются частью вашей повседневной жизни, желание закурить всё ещё остаётся. Так что стоит потратить некоторое время на обдумывание различных способов по борьбе со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражениями, которые вызывают у вас тягу к курению.

Способы создания плана при отказе от курения

Создание своего личного плана, при бросании курения сигарет, может стать большой помощью. Напишите список причин, почему вы хотите бросить курить, сделайте копии и положите их в те места, где у вас обычно лежат сигареты. Ваши причины бросить курить могут выглядеть так:

- Я буду чувствовать себя здоровым, и иметь больше энергии, белые зубы и свежее дыхание

- Я снижу развитие рака, инфаркта, инсульта, преждевременной смерти, катаракты

- Я сделаю так, что моя семья и друзья будут гордиться мной

- Я больше не буду подвергать своих детей и других близких опасности от вдыхания сигаретного дыма

- У меня будет здоровый ребёнок (если вы или ваш партнёр беременны)

- У меня будет больше денег

- Я не буду переживать: «Когда я смогу покурить»

Вопросы для себя

Чтобы успешно бросить курить, необходимо выявить и решить истинную природу вашей зависимости, методы которые работают для вас. Вот несколько вопросов, которые помогут вам:

- Чувствуете ли вы необходимость покурить при каждом приёме пищи?

- Вы много курите?

- Это очень плохая зависимость?

- Ваше курение связано с другими видами зависимости (алкоголь или азартные игры)?

- Вы склонны к гипнотерапии или иглоукалыванию?

- Вы тот, кто открыто поговорит о зависимости с врачом или консультантом?

Потратьте время на обдумывания о том, какой вы курильщик, какие моменты в вашей жизни тянут к сигарете и почему. Это поможет вам определить, какие советы, приемы и методы лечения могут быть наиболее выгодными для вас.

Начните бросить курить с планом СТАРТ

«С» - Установит дату отказа от курения

«Т» - Сообщите семье, друзьям и коллегам, что вы собираетесь бросить курить.

«А» - Предвидьте и планируйте проблемы, с которыми вы столкнётесь при отказе от курения.

«Р» - Выбросьте сигареты и другие табачные изделия из вашего дома, на работе и из автомобиля.

«Т» - Поговорите с врачом о получении помощи при отказе от сигарет.

Как бросить курить и управлять тягой

После того, как бросили курить, вы можете почувствовать головокружение, даже сильную головную боль, потому что вам не хватает сахара, который исходит из никотина. Также может появиться огромный аппетит. Такая тяга продлится несколько дней, пока ваше тело отрегулирует уровень сахара. Выпивайте больше сока (если вы не диабетик), это поможет организму быстрее подрегулировать себя в нормальное состояние.

Советы по управлению тяги к сигарете

Питанием

У некоторых курильщиков после еды появляется тяга покурить. Совет: заменить этот момент после еды употреблением фруктов, шоколадом или жевательной резинкой.

Алкоголь

Многие люди имеют привычку курить, когда употребляют алкогольные напитки. Совет: попробуйте безалкогольные напитки или старайтесь пить только в тех местах, где курить запрещено. А также замените сигареты чипсами, орешками или соломкой.

Социальное курение

Когда друзья, семья или коллеги вокруг вас курят, это в двойне усиливает тягу к курению. Совет: в вашем общественном круге людей должны знать, что вы собрались менять свои привычки относительно сигарет. Пусть они знают, что они не смогут курить, когда вы находитесь рядом с ними. На своём рабочем месте не пейте кофе в компаниях курильщиков.

Дополнительные советы для борьбы с тягой

- Будьте активными. Пытайтесь отвлечь или занять себя.

- Держите пальцы рук занятыми: шариками, карандашом или скрепками, чтобы удовлетворить потребность в тактильной стимуляции.

- Держите ваш ум занятым: читайте книги или журналы, слушайте музыку, которую вы любите.

- Найдите замену для рта: имейте при себе такие вещи, чтобы во время желания покурить, вы смогли бы ими воспользоваться.

- Включите в свой рацион мяту, карамель, морковь или палочки сельдерея, семена подсолнечника.

- Пейте много воды: промывка организма от токсинов уменьшит абстинентный синдром.

Запись в журнал

В течение первой недели или около того, делайте записи в журнале, чтобы контролировать ваш ежедневный прогресс. Обратите внимание на моменты в вашей жизни, когда вы жаждете сигарет. Позже, когда у вас будет плохой день, вы сможете заглянуть в комментарии, которые вы написали ранее и получить перспективу от того, к чему вы пришли.

Придерживать вес

Прибавка в весе – общая проблема при отказе от курения. Хотя это правда, но незначительная, прибавление всего 3-5 кг. Увеличение веса происходит из-за смены орального удовольствия от курения на самоуспокаивающий механизм поесть. Для поддержания здорового веса необходимо найти для себя другие способы справиться со стрессом и неприятными ощущениями, а не бессмысленно употреблять пищу. Здоровое питание и активность помогут вам сохранить текущий вес.

Медикаментозная терапия

Применение различных видов препаратов помогут вам облегчить симптомы абстиненции и уменьшить тягу к курению сигарет. Наиболее эффективно, когда используют комплексную программу при отказе от никотиновой зависимости, это необходимо проводить под наблюдением своего врача.

Гипноз

Популярный вид лечения, который дал хорошие результаты. Гипноз погружает вас в глубокое расслабление, где вы открыты для предложений, усиливающих вашу решимость бросить курить и увеличить негативные чувства по отношению к сигаретам.

Мотивационная терапия

Книги и веб-сайты могут предоставить множество способов мотивировать себя при отказе от сигарет. Один из известных примеров – это экономия денежных средств. Некоторые люди смогли найти мотивацию путём расчёта, сколько денег они сэкономят. Этого может быть достаточно, для того чтобы приобрести необходимую вещь или съездить куда-нибудь отдохнуть.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий