Вы здесь

Эффективные советы, и не менее эффективные упражнения от храпа

thumbnail
Эффективные советы, и не менее эффективные упражнения от храпа
Эффективные советы, и не менее эффективные упражнения от храпа

Храп - извечная проблема человечества. Как бы ни была развита современная медицина, она все еще не смогла придумать таблетки от храпа.

По статистике, в мире храпит каждый четвертый человек. Храпят в основном мужчины. Но, среди людей, которые перешли порог в 50 лет, количество храпящих мужчин и женщин примерно одинаковое.

Храп может наблюдаться у людей, имеющих проблемы с сердечнососудистой системой, искривлена перегородка носа, хроническая депрессия и т.д. Храп опасен тем, что из-за него может остановиться дыхание, и человек может умереть. Так что от храпа страдают не только близкие, но и сам храпящий.

Как избавиться от храпа?

Для избавления от храпа разработано много методик и советов. Представленные ниже советы, покажут избавиться от храпа без вреда для своего здоровья.

  1. Если вы храпите, то вам нельзя принимать пищу и употреблять алкогольные напитки за четыре часа до сна.

  2. Причиной храпа может стать избыточный вес. Поэтому, если вы за собой заметили это, то принимайте все меры для того, чтобы вернуть свой вес в норму.

  3. Если вы курите, то лучше всего бросить. Если не можете, то курите как можно меньше. Последняя сигарета должна быть скурена не меньше, чем за три часа до сна.

  4. Для сна приобретите высокую подушку. Идеальный вариант, если это будет контурная ортопедическая подушка, в средней части которой имеется утолщение. Это утолщение позволяет поддерживать шейные позвонки в правильном положении.

  5. Не лишним будет использовать в спальне увлажнитель воздуха, рекомендуется ультразвуковой. В зимнее время его нужно использовать каждый день.

  6. Храп может возникать из-за заложенности носа. Это может быть аллергической реакцией на пыль, цветы и прочее. Поэтому рекомендуется каждый день делать влажную уборку и освободить квартиру от всех предметов, которые могут вызвать аллергию.

Упражнения, устраняющие храп

С советами покончено, теперь перейдем к практике, а именно, к упражнениям, которые также помогают избавиться от храпа. Не забывайте делать эти упражнения каждый день.

1. 30 или 31 день в месяц необходимо три раза в день делать следующее:

  • высунуть язык вперед
  • так держать его одну секунду
  • потом попытаться достать им до подбородка

Число повторений 40 раз, в день – 120 раз.

2. Также целый месяц, но уже два раза в день, делаем так:

  • напрягаем мышцы шеи, мягкого неба и глотки
  • одновременно с этим произносим букву «и», так, чтобы сымитировать рвотный рефлекс.

Повторять 30 раз, в день – 60 раз.

Если эти советы и упражнения не помогли, то лучше обратиться к сомнологу.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий