Вы здесь

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения и видео

thumbnail
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения и видео
Дыхательные упражнения Стрельниковой несложные, но эффективные

Оглавление:

  1. «Ладошки»
  2. «Погончики»
  3. «Насос»
  4. «Кошка»
  5. «Обними плечи»
  6. «Большой маятник»
  7. «Повороты»
  8. «Ушки»
  9. «Маятник»
  10. «Перекаты»
  11. «Шаги»

А. Н. Стрельникова — певица, потерявшая голос и разработавшая впоследствии комплекс дыхательных упражнений по восстановлению певческого дара. Органы дыхания выполняют четыре функции, отвечающие за дыхание, разговорную речь, крик и пение. Последняя функция является самой сложной, поэтому упражнения Стрельниковой помогают не только в случаях, если пропал голос, но и восстанавливают самые простые функции, в том числе, и дыхание. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя 11 упражнений.

«Ладошки»

Упражнение «Ладошки» удобно тем, что его могут делать люди, которые по какой-либо причине не имеют возможности заниматься стоя. «Ладошки» буду эффективны как в положении стоя, сидя на стуле или диване, и даже лёжа на кровати. Для его выполнения необходимо:

  1. Выпрямить корпус.
  2. Согнуть руки в локтях и развернуть ладони в направлении от себя, как бы показывая их окружающим.
  3. В таком положении делать короткие вдохи через нос, как можно более шумно, сжимая в это же время ладони в кулаки.
  4. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Погончики»

  1. Сжать ладони в кулаки и прижать кисти рук к животу.
  2. Делая вдох, старайтесь как можно более резко толкать кулаки вниз.
  3. Выдох — кулаки возвращаются в исходное положение. При этом располагаться они должны не выше пояса.

«Погончики» также можно делать в любой удобной для человека позиции — как лёжа на диване, стоя, так и сидя на стуле или кресле. Упражнение выполняется 96 раз.

«Насос»

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой включает в себя упражнение «Насос», которое необходимо делать в положении стоя.
  1. Ноги должны быть расположены на расстоянии около 40 см друг от друга.
  2. Руки прямые, опущены вниз.
  3. В таком положении следует наклониться, потянувшись руками к полу, но не касаясь его.
  4. В это же время следует шумно и коротко вдохнуть носом, окончив вдох вместе с поклоном.
  5. Затем необходимо слегка приподняться, но не разгибать полностью спину и снова повторить упражнение, делая шумный вдох.

Данное упражнение называется «Насос», поскольку оно имитирует накачивание насосом шины. Таким образом требуется выполнить 12 поклонов, сделать короткий перерыв и снова повторить упражнение. Время его выполнения — 10-20 минут.

Данное упражнение нельзя делать людям с травмами позвоночника или головы, а также при наличии радикулита, остеохондроза, повышенного артериального, внутриглазного или внутричерепного давления.

«Насос» очень полезно делать людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечными и печеночными приступами.

«Кошка»

Упражнение «Кошка» также следует делать в положении стоя.

  1. Ноги должны быть разведены немного шире, чем уровень ширины плеч.
  2. Присядьте, одновременно повернув туловище вправо и резко, коротко вдохнув воздух.
  3. Повторите упражнение, выполнив приседание в левую сторону. Приседания при этом следует делать лёгкие, пружинистые и неглубокие.
  4. Во время приседания нужно имитировать хватательные движения руками с левой и с правой стороны.
  5. Спину держите прямо, повороты выполняйте только в области талии.
  6. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Обними плечи»

  1. Поднимите руки на высоту плеч и согните их в локтях.
  2. С силой выбрасывайте правую руку в левую сторону, а левую руку — в правую сторону, обнимая ими свои плечи.
  3. В это же время следует резко шмыгать носом, втягивая воздух.
  4. Руки должны быть расслаблены, также не следует их широко разводить в стороны.
  5. Для усложнения упражнения дыхательной гимнастики можно откинуть голову назад и делать вдох в том тот момент, когда руки встречаются друг с другом.
  6. Упражнение повторяется 8 раз.

Противопоказания для данного упражнения: ишемическая болезнь, врождённые сердечные пороки, перенесённые инфаркты.

«Большой маятник»

  1. В положении стоя следует поставить ноги на расстояние 30 см друг от друга и наклониться вперёд, потянув руки к полу, но не прикасаясь к нему, как в упражнении «Насос».
  2. Не останавливаясь, прогните поясницу, выпрямите корпус и обнимите плечи, как было описано в предыдущем упражнении, сделав глубокий вдох.
  3. Таким образом нужно чередовать «Насос» и «Обнимание плеч» по 8 раз.

Упражнение противопоказано людям с сердечными заболеваниями, после инфаркта, а также при наличии травм позвоночника и смещенных позвоночных дисков.

«Повороты»

  1. Упражнение выполняется стоя, ноги при этом должны быть расположены на расстоянии 20 см друг от друга.
  2. Голову поверните вправо и шумно вдохните носом.
  3. Вдох при этом должен быть коротким.
  4. Далее поверните голову в исходное положение прямо, задержитесь на несколько секунд и повторите поворот в левую сторону.
  5. Шея при этом должна быть максимально расслаблена.
  6. Выдохи делаются через рот.
  7. Упражнения выполняется 12 раз.

«Ушки»

Следующее упражнение, входящее в комплекс дыхательных упражнений — «Ушки». 

  1. Поставьте ноги ширине 20 см друг от друга.
  2. Аккуратно и медленно наклоните голову в правую сторону и сделайте носом выдох.
  3. Затем не сильно наклоните голову влево и также выдохните через нос.
  4. Смотреть при этом необходимо прямо перед собой.
  5. Выдохи делаются слегка приоткрытым ртом.
  6. Выполните данное упражнение 12 раз.

«Маятник»

  1. Встаньте, выпрямив спину и поставив ноги ширину 30 см друг от друга.
  2. Голову опустите, устремив взгляд на пол, и резко втяните воздух носом.
  3. Затем поднимите голову, слегка запрокинув её назад и посмотрите на потолок.
  4. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Перекаты»

  1. Встаньте прямо, выставив левую ногу вперёд, а правую отставив назад.
  2. Перенесите вес тела, удерживая корпус прямо, на правую ногу.
  3. Левую согните и поставьте на носок.
  4. Выполните приседание на правой ноге, глубоко вдыхая носом.
  5. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение, как бы перекатываясь с ноги на ногу.
  6. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Шаги»

  1. Встаньте прямо, поставив ноги ширину 30 см друг от друга.
  2. Одну из них согните в колене и поднимите.
  3. Затем, делая вдох, следует выпрямить поднятую ногу, одновременно приседая на другой ноге.
  4. Затем поменяйте их местами и повторите упражнение.
  5. Сделайте это упражнение 12 раз.

Видео о дыхательных упражнениях по Стрельниковой:

Конечно, если вы хотите научиться петь, то одних этих упражнений недостаточно, однако, для укрепления голосовых связок и постановке дыхания регулярное выполнение упражнений Стрельниковой даст вам ощутимый результат.

А Вы пробовали делать упражнения Стрельниковой? Помогли ли они Вам? Расскажите об этом в комментариях.



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий